top of page








.png)

First Aid for Your Mind
ดูแลใจ = ทักษะที่ทุกคนพัฒนาได้

Skill to Heal



About
Skill to Heal เปรียบเสมือน First Aid for Mind
หนึ่งในตัวช่วยให้ผู้คนสามารถเข้าถึงความรู้ทางจิตวิทยา
และช่วยให้ทุกคนเรียนรู้การดูแลใจตัวเองและคนรอบข้าง


เป้าประสงค์
และความร่วมมือ
- ความร่วมมือในครั้งนี้ -
เกิดจากความตั้งใจจาก SkillLane และ คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
ที่เล็งเห็นถึงความสำคัญในเรื่องของสุขภาพจิต และต้องการที่จะส่งเสริม
ให้ผู้คนสามารถเข้าถึงความรู้เรื่องของสุขภาพจิตได้อย่างง่ายดาย
และสามารถพัฒนาทักษะในการดูแลใจของตนเองและคนรอบข้างได้
จึงเกิดเป็น Skill to Heal : First Aid for Mind ขึ้นมา
.png)



คอร์สนี้เหมาะกับใคร
หลักสูตรนี้ตั้งใจเพื่อ “ทุกคนที่อยากดูแลใจให้แข็งแรง” ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงชีวิตแบบไหน ก็สามารถเริ่มต้นได้เสมอ

คนทำงานที่เริ่มรู้สึกเหนื่อย
หรื อหมดไฟ
รู้เท่าทันอารมณ์ ความเครียด
และช่วงเวลาที่ใจต้องการการพัก

นักเรียน นักศึกษา
และผู้ปกครอง
เข้าใจสุขภาพจิตของวัยรุ่นมากขึ้น พร้อมแนวทางรับมือความเครียด
และโลกออนไลน์อย่างปลอดภัย

คนทั่วไปที่อยากดูแลใจ
ให้ดีขึ้น
ไม่ต้องมีพื้นฐานด้านจิตวิทยา
แค่เปิดใจ ก็สามารถเริ่มฝึก
ทักษะดูแลใจได้ทันที

‘ไม่มีสุขภาพที่สมบูรณ์ หากปราศจากสุขภาพจิตที่ดี’
"
"
WHO
WHO
สุขภาพจิต (Mental Health) แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่เรามองไม่เห็น แต่กลับส่งผลต่อชีวิตเป็นอย่างมาก
ดังนั้น การดูแลตนเอง เพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดีนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญ
แล้ว....
เราจะเริ่มดูแลใจตัวเองได้อย่างไร ?

รู้เท่าทันตนเอง
เริ่มจากการสังเกตตนเอง เพื่อดูว่าใจเรานั้นยังโอเคอยู่ไหม โดยดูเบื้องต้นง่าย ๆ ด้วยการสังเกต 4 อย่างนี้
ว่าเปลี่ยนไปจากปกติอย่างไร และส่งผลกับตนเองอย่างไรบ้าง
อารมณ์
พฤติกรรม
ความคิด
เศร้า เสียใจ
หงุดหงิด
เบื่อหน่าย
นอนไม่หลับ หรือ นอนมากเกินไป
กินน้อยหรือมากเกินไป
คิดลบกับตนเอง ฟุ้งซ่าน เครียด
วิตกกังวล
ความสัมพันธ์
ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างเปลี่ยนไป
ไม่อยากเข้าสังคม แยกตัว
หาตัวช่วย เพื่อเข้าใจตนเอง
ในบางครั้ง การสังเกตตัวเอง อาจจะยังไม่สามารถทำให้เราเข้าใจตนเองได้มากนัก การหาตัวช่วย เพื่อให้เราเข้าใจตนเองเพิ่มขึ้น เช่น การทำแบบประเมินทางจิตวิทยา ก็เป็นสิ่งที่ดี
แบบประเมินสุขภาพใจ
MENTAL HEALTH CHECK IN
"วันนี้คุณรู้สึกอย่างไร?
เหนื่อยไหม? ไหวหรือเปล่า?"

มาเรียนรู้และพัฒนาทักษะ
การดูแลใจของตนเองไปกับ
Skill to Heal
เรียนรู้ที่จะดูแลใจตัวเอง
การดูแลใจของตนเองนั้น ก็เป็นหนึ่งในทักษะที่เราสามารถฝึกและพัฒนาได้ เราจึงควรที่จะเรียนรู้ เพื่อนำมาใช้ในการดูแลใจของตนเอง

ศูนย์สุขภาวะทางจิต
(Psy Wellness)

สายด่วนสุขภาพจิต 1323
กรมสุขภาพจิต
หน่วยงาน,สถานบริการ
และสถานพยาบาล


หากท้ายที่สุด เราไม่สามารถที่จะดูแลใจของตนเองได้ การขอความช่วย ก็เป็นวิธีที่สำคัญ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ เพราะมีบริการมากมายที่คอยซัพพอร์ตพวกเราอยู่
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

สิ่งที่จะได้รับหลังเรียนจบ
สิ่งที่จะได้รับหลังเรียนจบ
ดังนั้น การดูแลตนเอง เพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดีนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญ

เข้าใจหัวใจของตัวเอง
ได้ลึกขึ้น
รู้เท่าทันอารมณ์ ความเครียด
และช่วงเวลาที่ใจต้องการการพัก
เรียนรู้วิธีอยู่เคียงข้างผู้อื่น
อย่างเข้าใจ

สื่อสารด้วยความเห็นอกเห็นใจ
และช่วยคนที่คุณรักได้อย่างเหมาะสม

เติมพลังใจให้กลับมา
แข็งแรงอีกครั้ง
ฝึกดูแลใจอย่างเรียบง่าย เพื่อให้ทุกวันรู้สึกเบาสบายและมีความหมายมากขึ้น

หัวข้อการเยียวยาใจ
สร้างภูมิคุ้มใจ ใช้เป็นเกราะกันภัยจาก Cyberbullying
ในหัวข้อนี้ จะได้เข้าใจมากขึ้น เกี่ยวกับการกลั่นแกล้งในโลกไซเบอร์ในวัยรุ่น
ว่าในปัจจุบันนั้นยังเกิดการกลั่นแกล้งเป็นวงกว้าง จะได้เข้าใจถึงสาเหตุ
ผลกระทบ วิธีการป้องกันและรับมือ ทั้งตัววัยรุ่นเอง และผู้ใหญ่ในสังคม
ผู้บรรยาย : ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.ณัฐสุดา เต้พันธ์
%20(2).jpg)
%20(3).jpg)
เพราะเป็นวัยรุ่น จึงเจ็บปวด How to รับมือกับภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น
ในปัจจุบัน ภาวะซึมเศร้านั้นพบได้ในหลายช่วงวัย และพบบ่อยมากขึ้นในวัยรุ่น โดยในหัวข้อนี้ จะมาเรียนรู้และทำความเข้าใจให้มากขึ้นเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
ที่เกิดขึ้นในวัยรุ่น ว่าเป็นอย่างไร มีสาเหตุและความเสี่ยงอย่างไร พร้อมทั้งวิธีการป้องกันและรับมือ
ผู้บรรยาย : ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.ณัฐสุดา เต้พันธ์
โอบกอดตัวเอง (Let me Hug Myself) กับการก้าวข้าม
ภาวะความพึงพอใจในตนเองต่ำ
ในบางครั้ง เราอาจจะรู้สึกเหมือน “ไม่มีค่า” ในตอนนั้นเราอาจจะเผชิญกับ
ภาวะ Low Self-Esteem อยู่ก็ได้ โดยในหัวข้อนี้เราจะได้รู้ว่าเรารู้สึกแบบนั้น
ได้อย่างไร แล้วจะทำอย่างไร ที่เราจะกลับมารักและให้คุณค่ากับตนเองได้อีกครั้ง
ผู้บรรยาย : อาจารย์ ดร.พูลทรัพย์ อารีกิจ
%20(5).jpg)
%20(1).jpg)
จุดไฟ เติมใจ (Ignite Your Heart) การจัดการกับภาวะหมดไฟ
ในการทำงาน
“หมดไฟ” เป็นสิ่งที่มักจะได้ยินบ่อย ทั้งในวัยเรียนและวัยทำงาน แต่จริง ๆ แล้วมันคืออะไร? ในหัวข้อนี้ ทุกคนจะได้รู้ถึงต้นตอของภาวะหมดไฟ ว่ามันเกิดขึ้นมาได้อย่างไร ทำไมเราจึงรู้สึกแบบนั้น พร้อมวิธีการจุดไฟในใจขึ้นมาใหม่ และวิธีการที่จะไม่ทำให้ไฟในใจเรามอดดับลงไปอีกครั้ง
ผู้บรรยาย : อาจารย์ ดร.เจนนิเฟอร์ ชวโนวานิช

Speaker

ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.
ณัฐสุดา เต้พันธ์
คณบดี และอาจารย์ประจำแขนงวิชาจิตวิทยาการปรึกษา คณะจิตวิทยา
จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

อาจารย์ ดร.
พูลทรัพย์ อารีกิจ
รองคณบดีและอาจารย์ประจำแขนงวิชาจิตวิทยาการปรึกษา คณะจิตวิทยา
จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

อาจารย์ ดร.
เจนนิเฟอร์ ชวโนวานิช
รองคณบดี หัวหน้าศูนย์วิจัยวิทยาศาสตร์จิตวิทยาตะวันตก-ตะวันออก
และประธานแขนงวิชาจิตวิทยาอุตสาหกรรมและองค์การ คณะจิตวิทยา
จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
คณะจิตวิทยา
Faculty of Psychology
.png)
มุ่งเน้นการศึกษาวิจัยเพื่อสร้างความเข้าใจเรื่องพฤติกรรมของมนุษย์ อันนำไปสู่แนวทางในการอธิบาย ทำนาย และปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ให้สามารถดำรงชีวิตอยู่ในสังคมได้อย่างมีความสุขและยั่งยืน เปิดสอนระดับปริญญาบัณฑิตและระดับบัณฑิตศึกษา ในกลุ่มรายวิชาต่าง ๆ อาทิ จิตวิทยาการปรึกษา จิตวิทยาสังคม จิตวิทยาพัฒนาการ และจิตวิทยาอุตสาหกรรมและองค์กร รวมทั้งเปิดสอนหลักสูตรนานาชาติ
The Joint International Psychology Program (JIPP) ในระดับปริญญาบัณฑิตด้วย
รู้จักคณะ





สถาบันออนไลน์ สำหรับคนที่ต้องการความก้าวหน้า
สอนโดยผู้เชี่ยวชาญจากประสบการณ์จริง
bottom of page